Malusog na grocery shopping

Ang isang mahalagang hakbang sa pagkawala ng timbang, pagpapanatili ng timbang, at pagpapanatiling malusog ay pag-aaral kung paano bumili ng tamang pagkain sa tindahan. Ito ay titiyak na mayroon kang malusog na mga pagpipilian sa bahay. Iwasan ang pagdadala ng mga hindi malusog na pagpipilian, tulad ng mga chips o cookies, papunta sa bahay. Ang pagkakaroon ng pagpunta sa labas upang bumili ng isang masama paggamot ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang gumawa ng isang nakakamalay na desisyon tungkol sa pagkain na pagkain.

Iwasan ang pagbili ng mga pagkain nang maramihan at pamimili sa mga tindahan ng warehouse-type kung maaari mo. Ang pagkuha ng isang mahusay na deal ay maaaring humantong sa overeating. Kung bumili ka ng malalaking halaga ng pagkain, hatiin ito sa mas maliit na laki ng sukat at iimbak ang hindi mo gagamitin kaagad.

Lean ground turkey o manok at walang balat na pabo o mga suso ng manok; Lean meat, tulad ng bison (buffalo) at mga sandalan ng mga baboy at karne ng baka (tulad ng pag-ikot, tuktok sirloin, at lomo). Maghanap ng mga karne na may 97% na leeg na karne ng lupa; Isda, tulad ng salmon, puting isda, sardinas, herring, tilapia, at bakalaw; Mga puti ng itlog at mababang-taba o nonfat na mga produkto ng pagawaan ng gatas; Legumes, tulad ng pinto beans, black beans, kidney beans, lentils, at garbanzo beans. Ang mga kalabasa na beans ay maginhawa ngunit kung mayroon kang oras upang ihanda ang mga ito mula sa scratch pinatuyong beans ay mas mura. Mababa para sa mababang-sosa de-latang mga kalakal; Mga protina ng toyo, tulad ng tofu o tempeh

Ang isang medium-sized na mansanas ay may 72 calories lamang; 1 tasa karot ay may lamang 45 calories; 1 tasa ng cut cantaloupe melon ay may lamang 55 calories .; Piliin ang mga de-latang prutas na nakaimpake sa tubig o juice, hindi syrup, at walang idinagdag na asukal.

Bago ka bumili ng pagkain para sa linggo, mag-isip tungkol sa iyong iskedyul

Alamin kung paano basahin ang mga label ng Nutrisyon Facts sa mga pakete ng pagkain. Alamin kung ano ang laki ng paghahatid at ang dami ng calories, taba, protina, at carbohydrates sa bawat paghahatid. Kung ang isang bag ay naglalaman ng 2 servings at kinakain mo ang buong bag, kakailanganin mong paramihin ang dami ng taba, protina, at karbohidrat sa pamamagitan ng 2.

Maaaring maging masustansiya o kung minsan ay mas nakapagpapalusog kaysa sariwa hangga’t wala silang naglalaman ng mga idinagdag na sarsa; Ay hindi pumunta masama sa lalong madaling sariwa .; Madaling maghanda. Ang mga bag ng mga frozen na veggie na maingay sa microwave ay maaaring maging handa sa ilalim ng 5 minuto.

Buong butil na tinapay at mga roll, tulad ng buong-trigo, pumpernickel, o 7-butil (Basahin ang label upang tiyakin na ang unang sangkap ay buong trigo / buong butil.); Lahat ng bran, 100% bran, at mga pinanggagalingan na Wheat cereal (Hanapin ang mga siryal na may hindi bababa sa 4 na gramo ng fiber bawat paghahatid.); Buong-trigo o iba pang buong butil na pasta; Iba pang mga butil tulad ng dawa, quinoa, amaranto, at bulgar; Pinagsama oats (hindi instant oatmeal)

Maging mataas sa asukal at taba, na nagdaragdag ng calories; Mababa sa buong butil at tunay na prutas o gulay; Kakulangan ng bitamina, mineral, at iba pang mahahalagang nutrients

Kailan at saan ka makakakain sa susunod na linggo ?; Gaano karaming oras ang kailangan mong magluto?

Pumili ng tuna at iba pang mga naka-isdang isda na nakaimpake sa tubig, hindi langis; Suriin ang label para sa mga salitang “hydrogenated” o “bahagyang hidrogenated” sa listahan ng mga sangkap. Ang mga ito ay hindi malusog sa trans fats. Ang mas malapit sa simula ng listahan ng mga salitang ito ay, mas marami sa kanila ang naglalaman ng pagkain. Ang label ay magbibigay sa kabuuang trans fat content, at gusto mo itong maging zero. Kahit na ang mga pagkain na nakalista bilang walang trans fats ay maaaring magkaroon ng mga bakas kaya dapat mo pa rin tiyaking tingnan ang listahan ng sahog; Maingat na basahin ang label ng anumang pagkain na inaangkin na ito ay isang produkto ng pagbawas ng timbang. Kahit na ang mga salitang ito ay ginagamit, ang pagkain ay hindi maaaring maging isang malusog na pagpipilian para sa iyo .; Alamin kung ano ang ibig sabihin ng “lite” at “light”. Ang salitang “lite” ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting mga calorie, ngunit kung minsan ay hindi gaanong mas kaunti. Walang pamantayan para sa salitang iyon. Kung ang isang produkto ay nagsasabing “liwanag,” dapat itong magkaroon ng hindi bababa sa 1/3 na mas kaunting mga calorie kaysa sa regular na pagkain, ngunit maaaring hindi pa rin ito ay isang mababang calorie o malusog na opsyon.